부종을 방지하는 방법 2 [장]

 

"장의 붓기"를 알고 계십니까?

체내의 수분 분포의 균형이 무너져 발생 "부종"은 다리와 얼굴에만 생기는 것이 아닙니다. 눈에 보이지 않고 자각하기 어려운 '숨은 붓기'라고도 한다 "장의 붓기"를 알고 계십니까?

창자가 펼쳐 총 면적이 테니스 코트 1.5 면 분라고도 부종을 일으키면 영향이 크고, 볼록 배의 원인이 장의 붓기 였다는 것도 적지 않습니다. 사실 현대인은 장 부종을 일으키기 쉬운 환경에 있습니다.

 

주위의 내장을 차게 버릴 수도

장 부종을 일으키는 것은 주로 대장에서 2 대 원인이라고 하는 것이 '스트레스'와 '장내 환경의 악화 "라고 되어 있습니다. 일상 생활에는 블루 라이트, 전자파, 화학 물질 등 눈에 보이지 않는 스트레스가 숨어 있습니다. 또한 그런 나날의 스트레스와 식생활의 혼란, 운동 부족이 계속되면 장내 환경이 악화되면서 부종이 발생하기 쉽습니다.

부어서 수분을 축적한 대장은 오한이오기 쉬워집니다. 장의 활동을 둔화되면 소화 흡수뿐만 아니라 배설 기능도 저하되어 버립니다. 또한 대장은 큰 장기로, 소장, 위, 간, 자궁이나 난소, 신장 등과 인접해 있기 때문에 오한이 주위 장기에도 영향을 미칩니다. 내장 오한이 계속되면 각 장기에 혈액 순환 불량이 발생 기능 저하됩니다. 나른한 피로가 잡히지 않는 등 컨디션 불량의 근본 원인이 장의 부종 경우도 있을 것입니다.

 

장 부종 예방

 

<따뜻하게 예방>

◎배를 직접 따뜻하게

배꼽 주변과 엉덩이 위 쪽의 딱딱한 뼈 (천골)의 주변을 카이로와 복대 등으로 따뜻하게 합니다. 오한이 사라지는 것만으로도 장의 부종이 누그러 져, 배 주위를 깨끗이 할 수 있습니다.

◎몸 전체를 따뜻하게 휴식

전신을 따뜻하게 휴식을 촉구하는 것도 중요합니다. 차가운 것이나 카페인의 섭취 지나서는 삼가합시다. 카페인은 교감 신경을 활성화시켜 혈관을 수축시키는 작용이 강하기 때문에, 논 카페인 허브 티 등을 선택하면 좋을 것입니다. 또한 생강이나 마늘 등 몸을 따뜻하게 작용이 높은 재료를 넣고 따뜻한 수프와 음료를 평소의 식사에 섭취하는 것도 추천합니다.

 

<식생활로 예방>

◎좋은 박테리아를 증가

장내 세균의 좋은 박테리아와 좋은 박테리아의 먹이가 되는 영양을 의식적으로 섭취합시다. 유산균이나 비피더스 균 등 유익한 박테리아 자체가 풍부하게 들어있는 것은 된장이나 청국장, 김치, 요구르트, 식혜 등 발효 식품입니다. 좋은 박테리아의 먹이가 좋은 박테리아의 수를 늘리는 데 도움이되는 것은, 우엉 등 섬유질과 올리고당 등입니다. 최근의 연구에서는 잎 채소에 들어있는 엽록소가 좋은 박테리아의 먹이가 됩니다.

◎잘 씹어 먹는다

음식이 큰 상태 몸에 들어가면 소화에 시간이 걸릴 소화 기관의 부담입니다. 잘 씹는과 소화 효소가 나오기 쉬워 음식을 작은 상태에서 소화 기관에 보내는 수 있습니다. 소화 기관에 부담을 가볍게 해주는 것도 장내 환경을 양호하게 유지하는 데 도움이됩니다.

<운동으로 예방>

1. 서혜부 스트레칭

다리를 앞뒤로 쩍 벌리고 다리 밑동을 늘립니다.서혜부를 늘리는 것으로, 허리의 안쪽에 있는 등뼈의 아래의 근처에서 허벅지 관절에 걸쳐 골반을 걸쳐 붙어있는 큰 근육, 대요근이 움직입니다. 골반이 자극을 받아 장의 움직임을 촉진하고 장의 부종을 예방할 수 있습니다.
손을 앞다리의 무릎에 놓거나 바닥에 눕거나 해도 괜찮습니다. 몸통을 안정시켜 다리 밑 부분을 늘려 보도록 합시다.

2. 발 스쿼트
다리를 좌우로 크게 벌리고 네다리를 밟듯이 상체를 상하로 움직이며 스쿼트 운동을 합니다.서혜부가 늘어날 뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이 등 고관절 주위의 근력 업 트레이닝도 되어 창자 뿐만 아니라 다리의 부종을 방지합니다. 가슴을 열고 등이 둥글게 되지 않도록 조심해서 실시하도록 합시다. 의자에 걸터 앉듯이 엉덩이를 뒤로 가볍게 내밀면서 상체를 내림으로써 엉덩이나 허벅지의 근육이 크게 움직입니다.

장은 건강을 담당하는 중요한 장기입니다. 부종을 막아 내부에서 편안하게 몸을 만들어 매일을 즐겁게 보냅시다.