작은 얼굴로 만드는 10가지 방법.

이중 턱이나 페이스 라인의 처짐을 끝낼 수 있는 작은 얼굴 트레이닝 방법에 대해 알아보자.

 

얼굴이 커 보인다 "4 개의 원인 및 체크 항목"

원인 1】 얼굴 근육의 근력이 저하되어 늘어졌다.

얼굴 근육의 대부분은 씹거나 표정 형성하기 위하여 있다. 따라서 평소 부드러운 것만 먹고, 희로애락을 표현하지 표정이별로 변하지 않는 것 같은 사람은 얼굴 근육에 자극이 적기 때문에 근력이 저하 느슨하게 되어 버린다.

원인 2] 얼굴에 지방이 붙기 쉬워진다

[1] 근육의 이완을 통해 지방을 연소하는 능력도 쇠퇴하여 얼굴에 지방이 붙기 쉬워 져 버린다.

원인 3] 턱 주변의 근육의 비대화

우리는 무의식적으로 이를 악물고하는 것이 보통입니다. 그러면 턱 주변의 근육 결림이 생겨 쳐짐이 생긴다.

원인 4] 수분 제거 너무과 혈액 순환 불량으로 인한 얼굴 붓기

붓기는 동맥의 혈관에 포함 된 수분이 혈관 밖으로 스며 나오고, 혈관 외 세포에 축적되는 것으로 생긴다. 건강한 상태라면 수분은 동맥의 혈관과 림프관에 재 흡수되는 것입니다만, 수분을 섭취 불과하고, 혈액 순환 불량이 되어 부어 버린다.

 

큰 얼굴로 이어지는 생활 습관 [체크 항목]

□ 고개를 숙이고 계속 스마트폰을 보고 있다
→새우등이 계속되면 늘어진 큰 얼굴에

□ 자세가 나빠서 어깨가 뻐근하다
→목이 짧아져 턱살이 몰린다

□ 새벽 1~2시에 잠드는 경우가 많음
→대사 나빠져 부종 가속화

□ 휴일은 방에서 뒹굴뒹굴
→근육량이 줄어 얼굴의 붓기와 일그러짐을 초래한다

□ 22시 이후 고칼로리 섭취
→지방 축적돼 빵빵하게

□ 언제나 스트레스를 느끼고 있다
→무의식적으로 어금니 꽉 깨물며 과장된 얼굴로

□ 입 주위 근육을 사용하지 않음
→표정근이 안 돼 고개를 숙인다

□ 스낵,과자가 너무 좋아!
→칼로리 초과로 얼굴에도 지방이 많아

□ 살찌니까 안 먹을래
→근육이 안 만들어져 힘없는 멍한 얼굴로

□ 아침에 잘 붓다
→간에서 당질 분해 뒷전으로 붓다

 

작은 얼굴을 만드는 "10가지 근육 트레이닝 "

[1] "하늘을 향해 키스!"

바로 위를 향해 10회 「오빠!」라고 키스.이 때, 소리를 낼 정도로 큰 움직임을 유의하고.
이로 인해, 입 주위의 구륜근이 자극되어 뺨 아래 페이스 라인의 혈액이나 림프의 흐름이 부드러워 진다.

 

【2】뺨을 조이고 윗쪽을 보며 "이우!"

【 How   to 】
(1) 목덜미에 있는 흉쇄 유돌근(목에서 쇄골에 걸쳐 있는 근육)을 삔하고 늘리는 것을 의식하면서 천천히 바로 위를 향한다.

(2) 위를 향한 상태에서 입을 바로 옆으로 당겨 「이」라고 한다.목 근육에 신경쓰며.

(3)똑같이 위를 향한 채로 입술을 앞으로 내밀며 "우" 하고 말한다. 입술 안쪽도 보여주는 그런 이미지로

(4)1세트를 할 때마다 한 번 얼굴을 정면으로 돌려 목을 쉬면서, 5세트를 실시한다. 목 아픈 사람은 정면을 보고 가도 OK.얼굴 라인을 매끈하게 하는 효과를 기대할 수 있는 운동

【3】 얼굴전체의 늘어지는 얼굴속 뭉침 엑사 

 

【 How to 】
(1) 얼굴 전체를 8초 걸쳐 움추린다.

(2) 8초 걸쳐 이완하고, 입도 벌린 상태로 8초 유지. 이것을 5세트.

[4] 날카로운 페이스 라인을 만드는 '빼라빼라 엑사'

【 How to 】
(1) 「레」하면서, 혀를 크게 아래로 내민다.

(2) 「로」하면서, 입안에서 혀를 둥글린다. 이것을 10회 반복한다. 스피드가 중요한 것이 아니라, 혀를 뿌리부터 끝까지 제대로 움직이는 것을 의식.

[5] 입 주위의 많은 근육을 단번에 단련 '삐약삐약-엑사'

 

【 How to 】

(1) 「삐약삐약」볼의 살을, 윗니와 아랫니의 사이에 집어넣듯이 강하게 들이마신다.그대로 입술을 위아래로 실룩실룩 네 번 움직인다.

삐약

(2) 「푸」입안에 공기를 가득차기 위해, 뺨을 풍선처럼 부풀린다. 그대로 10초X2세트
뿌!

[6] 얼굴 전체 순환 UP! "귀에 당기"

【 How   to 】

귀 위를 손가락으로 잡고 비스듬히 위로 당긴다. 얼굴 전체의 근육이 움직이고, 입꼬리나 눈꼬리에도 자극이 닿는 것을 느끼고.10초

[7] 뺨 경직을 없애 "귀 앞 밀기"

【 How to 】
귀 앞쪽 약간 비스듬한 위쪽에 있는 홈(턱을 움직이면 깍둑깍둑 움직이는 곳)을 세게 문지른다.10초

[8] 노폐물을 흘리는 '귀 뒤 존 "

【 How to 】
귀 뒤에 집게손가락이나 중지를 따라 위아래로 문지른다.정맥 및 림프관의 흐름을 개선하는 효과가 있습니다.×10번

[9] 턱 주위 실루엣 바꿔주는 '아랫입술 후-엑사

【 How to 】
(1) 목을 위에서 아래로 쓸어 내린 후 손바닥으로 목의 밑동을 눌러 위를 향한다.

(2) 그대로, 아래턱을 위턱에 씌우듯이 위로 들어 올리고, 가능한 한 턱을 내미는 느낌으로 「훗」하고 5초 정도 숨을 내쉰다.

[10] 2 분에 할 수 있는 "작은 얼굴 체조"

【 How   to 】
(1) 흉쇄 유돌근이 뭉치면 림프액의 흐름이 나빠져, 노폐물이 쌓여 얼굴이 붓는 원인으로 얼굴을 살짝 옆으로 돌리고 힘줄을 세운 후 귀 아래에서 쇄골을 향해 손가락으로 조금씩 잡고 풀어준다. 이것을 3~5회, 반대쪽도 마찬가지로 실시한다.

흉쇄유돌근은 여기!

귀 아래부터 쇄골에 걸친 근육으로 머리를 받쳐 목을 돌리거나 구부리는 역할을 한다.여기가 시원시원하면 목이 길어 보이고 상대적으로 얼굴이 작아 보일 수 있다.

(2) 얼굴이 옆으로 퍼지는 것을 막아 페이스 라인을 정돈하기 위해, 뺨에 압력을 가한다. 광대뼈의 가장 높은 부분에 손바닥을 놓고 눈시울을 향해 가볍게 밀어 올린다. 뺨의 대각선상의 후두부에, 반대의 손을 얹어 지탱하면 하기 쉽다. 좌우 각 15초씩 한다.

NG!너무 세게 누르지 말자

얼굴이 바뀔 정도로 세게 누르면 조직을 손상시키거나 얼굴이 빨개질 수 있다.어디까지나 가볍게.

 

(3) 턱 관절을 제대로 움직여 근육을 풀어 입을 가볍게 벌리고, 턱만 좌우에 5왕복 슬라이드.

(4) 다음에, 아래턱을 앞에 내밀고, 전후로 5왕복.이걸 3세트 한다.

(5) 3세트를 마치면, 「아」의 형태로 크게 입을 벌려 깨끗이 해, 리셋한다.

(6)피부의 얕은 곳에 있는 임파액의 흐름이 나빠지면 부종의 원인.우선 얼굴 안쪽에서 밖으로 향하고 쓰다듬고부터 페이스 라인에 따라서, 임파액의 출구인 귀밑에 받게 어루만지다.

(7) 이어 그대로 쇄골까지, 문지르듯 흘린다.이 흐름을 좌우 각 3~5세트 실시한다.

 

눈치챘을 때 바삭해지는 "두 가지 간편 트레이닝"

[1] 마스크를하면서 할 수있는 '벨로 돌리기'

 

【 How   to 】

추천 운동이 벨로 돌리기.입을 다물고 혀 끝으로 잇몸 앞면을 따라 하듯이 빙 둘러줍니다.이것을 우회전 10회, 좌회전 10회. 꽤 피곤합니다만, 페이스 라인의 긴축에는 효과가 탁월합니다.

[2] 리프트 업을 기대할 수있는 [아·이·에·오]운동

 

【 How   to 】
「입아귀를 올리기 위해서는 혀를 단련하는 것도 포인트. 가능한 한 턱을 당겨 눈을 크게 뜨고, 입아귀를 올린 상태로 말다툼을 하고, 「아·이·에·오」라고, 10 세트 반복하는 것만으로 리프트업을 기대할 수 있습니다.
※10세트